أمير الأحلام
08-15-2003, 00:11
T الجسم على شكل الحرف
: شكل الجسم
صاحبة هذا الشكل من الأجسام قد تكون طويلة أو قصيرة أو متوسطة الطول ¡ لكنها تملك كتلة عظمية رقيقة ¡ أي أن عظامها ليست ضخمة وعظام صدرها تكون صغيرة الحجم ¡ كما أن وركيها وكتفيها ضيقة
: الهرمون المسيطر
هرمون الثيرويد هو الهرمون المسيطر في حالة هذا الشكل من الأجسام ¡ الذي يحفز على أن تكون للجسم عملية أيض (حرق) سريعة وفعالة ¡ حيث تستطيع الفتاة في هذه الحالة أن تأكل كثيراً ومع ذلك لا تكسب الكثير من الوزن ¡ لذا فإن صاحبات هذا الشكل من الأجسام نجدهن لا يعانون من مشكلة البدانة ¡ إلا أنه وبسبب أسلوب الحياة وقلة التمارين الرياضية والتقدم في العمر والتوتر العصبي وعوامل أخرى كثيرة ¡ يمكن لصحابات هذا الجسم أن يصبن بالبدانة في منطقة البطن والأفخاذ العلوية ومنطقة المعدة
: التمرين المناسب
ان كنتِ ترغبين حقاً بتعديل شكل جسمك فعليكِ بتمرينات المقاومة والقوة ورفع بعض الأثقال الخفيفة ¡ وذلك لتعززي الكتلة العضلية لديكِ وتقوي عضلاتك لتجعليها تتخذ شكلاً جذاباً
: التغذية
تجنبي المنبهات مثل المشروبات و المأكولات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة ¡ وتجنبي الشوكولاتة والسكريات لأن مثل هذه المأكولات تزيد من تحفيز الثيرويد
تجنبي أيضاً الوجبات المسائية المتأخرة المليئة بالسكر
يجب أن تكون حميتك مليئة بالبروتين من دون زيادة ¡ مع زيادة كمية الخضر التي تتناولينها بشكل كبير ¡ أما مستوى الكربوهيدرات في غذائك فيجب أن يكون معتدلاً
حاولي أن تتناولي على الأقل ثلاث وجبات يومياً (وانتبهي إلى نوعية الطعام في هذه الوجبات) ذلك لأن عملية الأيض لديك تحفز على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة
P الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
صاحبة هذا الشكل من الأجسام مستقيمة سواء في القسم العلوي من الجسم أو السفلي منه ¡ فليس هناك خصر محدد يفصل القسم العلوي عن السفلي ¡ فالخصر والوركان والفخذان في مستوى واحد ¡ ويكون الكتفان عادة ضخمين أو متوسطين ¡ ويميل البطن للبروز للخارج بعض الشيء
: الهرمون المسيطر
الغدد النخامية ¡ وليس هرموناً معيناً ¡ هي المسيطرة على هذا النوع من أشكال الأجسام ¡ حيث تتحكم الغدد النخامية بعملية الأيض أو التمثيل الغذائي في الجسم بشكل متساوي في جميع انحائه مما يعني أن تتوزع الدهون بشكل متساوي في الجسم كله ¡ فتحصل الفتاة على هذا النوع من الأجسام ¡ ويمكن لقلة النشاط وعملية الأيض البطيئة في الجسم أن تتسببا بزيادة الوزن للجسم كله على حد سواء
: التمرين المناسب
مايلزمكِ حقاً هو تمارين تستمرين في أدائها بشكل منتظم لتحرق كل تلك السعرات الحرارية والدهن الزائد في الجسم ¡ يمكنكِ ممارسة المشي السريع أو تمارين منزلية معتدلة بشكل مستمر لكن تجنبي رفع الأثقال
: التغذية
حاولي أن يكون عشاؤك خفيفاً قدر الإمكان
احصلي على بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عناصر مغذية مثل الجزر أو الخضر الخضراء
تجنبي بأي حال الأطعمة الدسمة وحاولي أن تتناولي منتجات الألبان الخالية من الدسم
A الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
من تملك هذا الشكل من الأجسام سوف يكون مظهرها رياضياً بعض الشيء ¡ بكتفين عريضين وبنية قوية وعضلات متينة ¡ إلا أن الوركين يكونان أصغر من الكتفين
: الهرمون المسيطر
الغدد المسيطرة هنا هي الادرينالين ¡ ويمكن لأسلوب الحياة الكسول ولنظام التغذية السييء أن يجعلانكِ تكسبين وزناً في القسم العلوي من الجسم
: التمرين المناسب
أيضاً عليكِ أن تختاري تمريناً معتدلاً أو شديد القوة ومنتظماً ¡ مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية ¡ وعليك تجنب رفع الأوزان خاصة الثقيلة منها
: التغذية
أفضل وجبة تتناولينها بين الوجبات هي اللبن الزبادي لأنها خالية من السعرات الحرارية تقريباً وتعطيكِ الطاقة
ابتعدي عن الأطعمة المالحة واللحم الأحمر
تناولي أحياناً غذاء يحتوي على الكربوهيدرات وتناولي دائماً الفواكة والخضر ومنتجات الألبان خالية الدسم لتحفيز الثيرويد
G الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
هو مايطلق عليه شكل الدب ¡ صاحبة هذا الجسم سيكون كتفاها ضيقين وخصرها صغيراً ¡ إلا أن وركيها ضخمان أو عريضين
: الهرمون المسيطر
هو الاستروجين ¡ ويمكن تراكم الدهون الزائدة في الأوراك والأفخاذ والقسم السفلي من الجسم إن لم تراقب الفتاة غذائها وتقوم بالتمرينات الرياضية باستمرار
: التمرين المناسب
لزيادة معدل لياقتك والتقليل من الدهن الزائد الذي يتحول الى سيلولايت فإن ممارسة المشي أو السباحة باستمرار أمر جيد جداً للاهتمام بالقسم السفلي من الجسم ¡ أما القسم العلوي منه فقد تحتاجين إلى تمارين الجهد للحفاظ على مظهر جيد للجسم ككل
: التغذية
عليك بلا شك أن تتجنبي الأطعمة الدسمة وكذلك المبهرة أو الحارة
الخضر والفواكة سيكون لها أثر كبير في تحفيز الثيرويد لديك الذي بدوره سيحفز عملية الأيض في جسمك
: شكل الجسم
صاحبة هذا الشكل من الأجسام قد تكون طويلة أو قصيرة أو متوسطة الطول ¡ لكنها تملك كتلة عظمية رقيقة ¡ أي أن عظامها ليست ضخمة وعظام صدرها تكون صغيرة الحجم ¡ كما أن وركيها وكتفيها ضيقة
: الهرمون المسيطر
هرمون الثيرويد هو الهرمون المسيطر في حالة هذا الشكل من الأجسام ¡ الذي يحفز على أن تكون للجسم عملية أيض (حرق) سريعة وفعالة ¡ حيث تستطيع الفتاة في هذه الحالة أن تأكل كثيراً ومع ذلك لا تكسب الكثير من الوزن ¡ لذا فإن صاحبات هذا الشكل من الأجسام نجدهن لا يعانون من مشكلة البدانة ¡ إلا أنه وبسبب أسلوب الحياة وقلة التمارين الرياضية والتقدم في العمر والتوتر العصبي وعوامل أخرى كثيرة ¡ يمكن لصحابات هذا الجسم أن يصبن بالبدانة في منطقة البطن والأفخاذ العلوية ومنطقة المعدة
: التمرين المناسب
ان كنتِ ترغبين حقاً بتعديل شكل جسمك فعليكِ بتمرينات المقاومة والقوة ورفع بعض الأثقال الخفيفة ¡ وذلك لتعززي الكتلة العضلية لديكِ وتقوي عضلاتك لتجعليها تتخذ شكلاً جذاباً
: التغذية
تجنبي المنبهات مثل المشروبات و المأكولات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة ¡ وتجنبي الشوكولاتة والسكريات لأن مثل هذه المأكولات تزيد من تحفيز الثيرويد
تجنبي أيضاً الوجبات المسائية المتأخرة المليئة بالسكر
يجب أن تكون حميتك مليئة بالبروتين من دون زيادة ¡ مع زيادة كمية الخضر التي تتناولينها بشكل كبير ¡ أما مستوى الكربوهيدرات في غذائك فيجب أن يكون معتدلاً
حاولي أن تتناولي على الأقل ثلاث وجبات يومياً (وانتبهي إلى نوعية الطعام في هذه الوجبات) ذلك لأن عملية الأيض لديك تحفز على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة
P الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
صاحبة هذا الشكل من الأجسام مستقيمة سواء في القسم العلوي من الجسم أو السفلي منه ¡ فليس هناك خصر محدد يفصل القسم العلوي عن السفلي ¡ فالخصر والوركان والفخذان في مستوى واحد ¡ ويكون الكتفان عادة ضخمين أو متوسطين ¡ ويميل البطن للبروز للخارج بعض الشيء
: الهرمون المسيطر
الغدد النخامية ¡ وليس هرموناً معيناً ¡ هي المسيطرة على هذا النوع من أشكال الأجسام ¡ حيث تتحكم الغدد النخامية بعملية الأيض أو التمثيل الغذائي في الجسم بشكل متساوي في جميع انحائه مما يعني أن تتوزع الدهون بشكل متساوي في الجسم كله ¡ فتحصل الفتاة على هذا النوع من الأجسام ¡ ويمكن لقلة النشاط وعملية الأيض البطيئة في الجسم أن تتسببا بزيادة الوزن للجسم كله على حد سواء
: التمرين المناسب
مايلزمكِ حقاً هو تمارين تستمرين في أدائها بشكل منتظم لتحرق كل تلك السعرات الحرارية والدهن الزائد في الجسم ¡ يمكنكِ ممارسة المشي السريع أو تمارين منزلية معتدلة بشكل مستمر لكن تجنبي رفع الأثقال
: التغذية
حاولي أن يكون عشاؤك خفيفاً قدر الإمكان
احصلي على بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عناصر مغذية مثل الجزر أو الخضر الخضراء
تجنبي بأي حال الأطعمة الدسمة وحاولي أن تتناولي منتجات الألبان الخالية من الدسم
A الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
من تملك هذا الشكل من الأجسام سوف يكون مظهرها رياضياً بعض الشيء ¡ بكتفين عريضين وبنية قوية وعضلات متينة ¡ إلا أن الوركين يكونان أصغر من الكتفين
: الهرمون المسيطر
الغدد المسيطرة هنا هي الادرينالين ¡ ويمكن لأسلوب الحياة الكسول ولنظام التغذية السييء أن يجعلانكِ تكسبين وزناً في القسم العلوي من الجسم
: التمرين المناسب
أيضاً عليكِ أن تختاري تمريناً معتدلاً أو شديد القوة ومنتظماً ¡ مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية ¡ وعليك تجنب رفع الأوزان خاصة الثقيلة منها
: التغذية
أفضل وجبة تتناولينها بين الوجبات هي اللبن الزبادي لأنها خالية من السعرات الحرارية تقريباً وتعطيكِ الطاقة
ابتعدي عن الأطعمة المالحة واللحم الأحمر
تناولي أحياناً غذاء يحتوي على الكربوهيدرات وتناولي دائماً الفواكة والخضر ومنتجات الألبان خالية الدسم لتحفيز الثيرويد
G الجسم على شكل حرف
: شكل الجسم
هو مايطلق عليه شكل الدب ¡ صاحبة هذا الجسم سيكون كتفاها ضيقين وخصرها صغيراً ¡ إلا أن وركيها ضخمان أو عريضين
: الهرمون المسيطر
هو الاستروجين ¡ ويمكن تراكم الدهون الزائدة في الأوراك والأفخاذ والقسم السفلي من الجسم إن لم تراقب الفتاة غذائها وتقوم بالتمرينات الرياضية باستمرار
: التمرين المناسب
لزيادة معدل لياقتك والتقليل من الدهن الزائد الذي يتحول الى سيلولايت فإن ممارسة المشي أو السباحة باستمرار أمر جيد جداً للاهتمام بالقسم السفلي من الجسم ¡ أما القسم العلوي منه فقد تحتاجين إلى تمارين الجهد للحفاظ على مظهر جيد للجسم ككل
: التغذية
عليك بلا شك أن تتجنبي الأطعمة الدسمة وكذلك المبهرة أو الحارة
الخضر والفواكة سيكون لها أثر كبير في تحفيز الثيرويد لديك الذي بدوره سيحفز عملية الأيض في جسمك