اشهر 35 تمرين رياضى للاحساس بالشباب
http://www.alqabas.com.kw/Temp/Pictu...incategory.jpg
السلام عليكم ياأخواني في المنتدى اليوم راح امدكم بجدول لضخامه وبناء كتله عضليه لعضلتين البايسبس والنرايسبس وانشاءالله راح تستيفدون. مدة فتره تطبيق الجدول 6 اسابيع وبعدها ترجع الي جدولك المعتاد الجدول كالتالي ..... هذا الجدول مخصص لضخامة وتقويه عضلات البايسبس والترايسبس فقط وسوف يكون جدول التمارين كالتالي :
تقسيم الجدول:
الاثنين.الترايسبس.السواعد. لبطن
الثلاثاء راحه
الاربعاء الصدر.الكتفان.الظهر
الخميس راحة
الجمعه البايسبس.السواعد.البطن
السبت الساقان
الاحد راحة
اليكم الرابط
http://www.qatarat.com/images/imported/2011/04/1.gif
Fittness Activity List Slingshot Kettlebell Exercise:-
تحياتى للجميع
