كيف نتخلص من العادة؟

http://www.alriyadh.com/theme2/imgs/404.png كل شخص لديه عادات منها ما هو مفيد وأخرى غير مفيدة، ولكن قد يكون التخلص من العادات غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت تمارسها لفترة طويلة. ولكن فهم كيفية تشكل العادات في المقام الأول يمكن أن يسهل العملية، حيث إن تحديد محفزات تكوين العادات قد يوصلنا للحل فالمحفزات هي الخطوة الأولى في تطوير العادة كون تحديد المحفزات الكامنة وراء سلوكياتنا المعتادة هو الخطوة الأولى في تجاوزها.. يلي ذلك قضاء بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت لها علاقة بأي أنماط من أنماط الحياة.. وهنا يفضل أن نلاحظ أين يحدث السلوك المعتاد؟ وفي أي وقت من اليوم؟ وكيف نشعر عندما يحدث ذلك السلوك؟ وهل يشاركنا أشخاص آخرون في ذلك السلوك؟ وهل يحدث مباشرة بعد شيء أو حدث ما؟ لنفترض أنك تريد التوقف عن السهر بعد منتصف الليل وبعد أيام قليلة من تتبع سلوكك، تدرك أنك تميل إلى السهر لوقت متأخر إذا بدأت في مشاهدة فيلم أو الدردشة في مواقع التواصل. لكنك تنام مبكرًا إذا قرأت أو تمشيت.
اليوم من المهم أن نركز على السبب وراء رغبتنا في تغيير أي عادة ولماذا نريد التوقف عن عادة معينة أو تغييرها؟ لأنه قد يكون من الأسهل تغيير سلوكنا عندما يكون التغيير الذي نريده ذا قيمة أو مفيداً.. وفي هذا الصدد يفضل أن نأخذ بضع دقائق للتفكير في سبب رغبتنا في التخلص من أي عادة وأي فوائد نراها ناتجة عن التغيير.. ولمزيد من التحفيز يفضل كتابة هذه الأسباب على قطعة من الورق وإلصاقها على باب الثلاجة أو مرآة الحمام، أو أي مكان آخر نراه بانتظام فيمكن أن تؤدي رؤية القائمة إلى الحفاظ على التغيير الذي نحاول إحداثه في ذهننا إذا صادف وعدنا إلى هذه العادة كون القائمة تذكرنا لماذا نريد الاستمرار في المحاولة.. كما يفضل طلب دعم الأصدقاء فإذا أردت أنت وصديقك أو شريكك التخلص من عادة غير مرغوب فيها، فحاول القيام بذلك معًا.. قل إنكما تريدان الإقلاع عن التدخين فقد يكون التعامل مع الرغبة الشديدة بمفردك أمرًا صعبًا مع العلم لن يؤدي الإقلاع عن التدخين مع صديق إلى التخلص من الرغبة الشديدة لكن قد يكون من الأسهل التعامل معهم عند مواجهتهم فالصديق سيقدم الدعم حتى لو لم يكن لديه أي عادات يريد تغييرها فهو يمكنه تشجيعك في أوقات الشك ويذكرك بلطف بهدفك إذا لاحظ أنك تعود إلى عادات قديمة أو حدثت لديك انتكاسة.
اليوم قد يكون من السهل التخلص من سلوك العادة غير المرغوب فيها إذا استبدل السلوك غير المرغوب فيه بسلوك جديد بدلًا من مجرد محاولة إيقاف السلوك غير المرغوب فيه.. لنفترض أنك تريد التوقف عن تناول الحلوى عندما تكون جائعًا فإذا حاولت ببساطة تجنب طبق الحلوى، فقد تعود إلى العادة عندما لا تستطيع مقاومة الجوع. لذلك يفضل إحضار حافظة من الفواكه المجففة والمكسرات للاحتفاظ بها بالقرب منك لمنح نفسك خيارًا آخر للوجبات الخفيفة ومع تكرار هذا السلوك يتطور الدافع لاتباع الروتين الجديد في النهاية.




http://www.alriyadh.com/1880943]إضغط هنا لقراءة المزيد...[/url]